Fattori importanti includono:
- energia disponibile;
- sonno;
- stress;
- attività fisica;
- stato di salute.
Diete troppo restrittive
Deficit calorici estremi possono rendere più difficile mantenere prestazioni e massa muscolare.
Meglio perdere peso lentamente?
Per molte persone un approccio graduale è più gestibile e aiuta a preservare meglio la massa magra.
Sazietà: non dipende solo dalle proteine
Anche fibra, volume degli alimenti, acqua e grassi influenzano la sazietà.
Alimenti voluminosi
Verdure, frutta, zuppe e patate possono contribuire a pasti molto sazianti.
Non demonizzare gli alimenti
Non esiste una lista rigida di cibi “brucia-grassi”
