- 18: 2 minuti e 30 secondi
- Giorno 19: riposo
- Giorno 20: 2 minuti e 30 secondi
- Giorno 21: 2 minuti e 30 secondi
- Giorno 22: 3 minuti
- Giorno 23: 3 minuti
- Giorno 24: 3 minuti e 30 secondi
- Giorno 25: 3 minuti e 30 secondi
- Giorno 26: riposo
- Giorno 27: 4 minuti
- Giorno 28: 4 minuti
- Giorno 29: 4 minuti e 30 secondi
- Giorno 30: 5 minuti
Come eseguire il plank in sicurezza
È importante non forzare i tempi di mantenimento della posizione. Anche se l’esercizio può sembrare facile all’inizio,
