30 giorni, aumentando progressivamente la durata del plank e prevedendo alcuni giorni di riposo.
- Giorno 1: 20 secondi
- Giorno 2: 20 secondi
- Giorno 3: 30 secondi
- Giorno 4: 30 secondi
- Giorno 5: 40 secondi
- Giorno 6: riposo
- Giorno 7: 45 secondi
- Giorno 8: 45 secondi
- Giorno 9: 1 minuto
- Giorno 10: 1 minuto
- Giorno 11: 1 minuto
- Giorno 12: 1 minuto e 30 secondi
- Giorno 13: riposo
- Giorno 14: 1 minuto e 30 secondi
- Giorno 15: 1 minuto e 30 secondi
- Giorno 16: 2 minuti
- Giorno 17: 2 minuti
- Giorno
