possibile scegliere una cena più semplice in base alla fame, senza trasformare la compensazione in una regola rigida.
Quante calorie contiene?
Non è possibile indicare un valore preciso senza conoscere quantità esatte di cereali, olio, patate, yogurt e dimensione delle porzioni.
Le calorie cambiano molto
Per esempio, aggiungere:
- più olio;
- pane;
- formaggio;
- una grande quantità di cereali;
può aumentare sensibilmente l’apporto energetico.
Per una versione più leggera
Si può:
- utilizzare olio in quantità moderata;
- aumentare le verdure;
- mantenere una porzione equilibrata di cereali;
- non aggiungere panna o grandi quantità di
