- yogurt, latte, skyr o ricotta;
- pollo e tacchino;
- pesce;
- carne magra in quantità moderate;
- lenticchie, ceci e fagioli;
- tofu, tempeh ed edamame;
- riso, pasta, pane e avena;
- patate;
- frutta e verdura;
- frutta secca e semi;
- olio extravergine d’oliva.
Conclusione
Per aumentare la massa muscolare non è necessario cercare cibi miracolosi. Spinaci, latticini, uova, carne, pesce, legumi, frutta secca, agrumi e carboidrati possono tutti contribuire, ma lo fanno in modi diversi.
Gli spinaci sono verdure nutrienti, ma la loro glutammina non li rende un alimento speciale per l’ipertrofia. I latticini possono
