metabolismo
Avere più massa muscolare aumenta il dispendio energetico, ma non trasforma il metabolismo in modo enorme.
Proteine
Un apporto adeguato può aiutare sazietà e mantenimento della massa magra.
Fonti possibili
- pesce;
- pollo;
- uova;
- latticini;
- legumi;
- tofu;
- tempeh;
- carne magra.
Fibre
Verdure, frutta, legumi, cereali integrali e semi possono aiutare a costruire pasti più sazianti.
Grassi
Non devono essere eliminati.
Olio extravergine d’oliva, frutta secca, semi, avocado e pesce possono essere inseriti in quantità adeguate.
Sonno
Dormire poco può influenzare fame, energia e capacità di mantenere abitudini sane.
Stress
Può
