Se assumi farmaci regolarmente
Controlla foglietto illustrativo o chiedi a medico o farmacista.
Come costruire un pasto favorevole ai muscoli
Un pasto semplice può includere:
- una fonte proteica;
- verdure;
- una fonte di carboidrati;
- una piccola quota di grassi.
Esempio
Pollo, riso, verdure e olio extravergine d’oliva.
Alternativa vegetale
Lenticchie, pane integrale, verdure e tahina.
Colazione proteica
Yogurt greco con avena, frutta e noci.
Spuntino semplice
Frutto intero con yogurt oppure una piccola porzione di frutta secca.
Dopo l’allenamento
Non è obbligatorio mangiare entro pochi minuti.
È più importante che l’intera
