importanti:
- un deficit calorico moderato, se appropriato;
- un apporto proteico sufficiente;
- allenamento di resistenza;
- sonno adeguato;
- progressione graduale;
- costanza.
Quanto conta la proteina?
Le proteine forniscono gli aminoacidi necessari per costruzione e mantenimento dei tessuti.
Ma non basta mangiare proteine
Senza uno stimolo di allenamento adeguato non si ottiene automaticamente un aumento importante della massa muscolare.
Allenamento di forza
Esercizi con pesi, macchine, elastici o corpo libero possono fornire lo stimolo necessario.
Serve allenarsi tutti i giorni?
No.
Il muscolo ha bisogno anche di recupero.
Proteine distribuite nella giornata
Può
