7 esercizi per glutei che puoi fare senza uscire dal letto

posteriori.

6. Slancio posteriore della gamba

Questo esercizio lavora sull’estensione dell’anca.

Come eseguirlo

1. Mettiti a quattro zampe su una superficie stabile.
2. Mantieni l’addome attivo.
3. Piega il ginocchio a circa 90 gradi.
4. Spingi il piede verso l’alto senza inarcare la schiena.
5. Scendi lentamente.

Ripetizioni

12-20 per lato.

Errore comune

Alzare troppo la gamba e compensare con la zona lombare.

Fermati quando riesci ancora a mantenere il bacino stabile.

7. Fire hydrant

È un altro esercizio utile per il gluteo medio.

Come eseguirlo

1. Parti a quattro zampe.
2. Mantieni il ginocchio piegato.
3. Solleva