- glutei in alto.
- Scendi lentamente.
Ripetizioni
15-25.
Attenzione alle anche
Se la posizione con le ginocchia molto aperte provoca fastidio, riduci l’ampiezza o torna al ponte classico.
Diamond crunch inverso: serve davvero per i glutei?
Il crunch inverso con gambe a diamante coinvolge soprattutto l’addome e i flessori dell’anca.
Può far parte di una routine generale, ma non è uno dei movimenti principali per aumentare i glutei.
Meglio sostituirlo con un esercizio specifico
Se l’obiettivo principale sono i glutei, può essere più utile inserire frog pump, hip thrust o slanci
