7 esercizi per glutei che puoi fare senza uscire dal letto

1. lateralmente una gamba.
2. Evita di ruotare tutto il bacino.
3. Scendi lentamente.

Ripetizioni

12-20 per lato.

Serve alzare molto la gamba?

No.

È più importante mantenere controllo e tensione muscolare.

8. Hip thrust con schiena appoggiata

Se il letto è sufficientemente stabile e non troppo morbido, il bordo può essere utilizzato per una variante dell’hip thrust.

Come eseguirlo

1. Appoggia la parte alta della schiena sul bordo.
2. Piega le ginocchia e appoggia bene i piedi a terra.
3. Parti con il bacino basso.
4. Spingi attraverso i piedi.
5. Solleva il bacino fino a raggiungere