7 esercizi per glutei che puoi fare senza uscire dal letto

1. leggermente l’addome.
2. Spingi attraverso i piedi e solleva il bacino.
3. Fermati quando spalle, bacino e ginocchia formano una linea abbastanza regolare.
4. Contrai i glutei in alto.
5. Scendi lentamente.

Quante ripetizioni?

Inizia con 12-20 ripetizioni.

Errore comune

Non inarcare eccessivamente la zona lombare per cercare di sollevare più in alto il bacino.

Il movimento deve derivare soprattutto dall’estensione dell’anca.

Versione più difficile: ponte in marcia

Quando il ponte classico diventa semplice, mantieni il bacino sollevato e stacca alternativamente un piede da terra per pochi centimetri.

Il bacino dovrebbe rimanere il più