7 esercizi per glutei che puoi fare senza uscire dal letto

un principiante possono essere sufficienti 2-3 serie per esercizio.

Le pause di soli 15 secondi possono essere troppo brevi se l’obiettivo è lavorare bene i muscoli. In molti casi è preferibile recuperare 30-60 secondi, o anche di più se serve a mantenere una buona tecnica.

1. Ponte per i glutei

Il ponte è uno degli esercizi più semplici ed efficaci per iniziare a lavorare sui glutei.

Come eseguirlo

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le ginocchia e appoggia i piedi alla larghezza delle anche.
3. Porta i talloni abbastanza vicino ai glutei.
4. Contrai