stabile possibile.
Non portare il ginocchio troppo lateralmente
Il movimento deve essere controllato e non trasformarsi in una torsione del bacino.
Per sviluppare davvero i glutei conta più la qualità delle ripetizioni e la progressione nel tempo che il numero elevato di movimenti eseguiti velocemente.
2. Abduzione laterale della gamba
Questo esercizio coinvolge soprattutto il gluteo medio, importante per la stabilità del bacino.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco.
- Mantieni il bacino stabile.
- Allunga la gamba superiore.
- Sollevala lateralmente senza ruotare il piede verso il soffitto.
- Scendi lentamente senza lasciarla
