le forbici sono principalmente un esercizio per addome e flessori dell’anca.
Non sono sbagliate, ma non dovrebbero occupare gran parte di una routine specifica per i glutei.
Plank delfino
Il plank delfino coinvolge core, spalle e catena posteriore in modo generale.
È un esercizio utile per il controllo del tronco, ma non è un esercizio principale per aumentare la massa dei glutei.
Una routine migliore per i glutei
Se l’obiettivo principale è lavorare sui glutei, una sessione semplice può essere:
- Ponte per glutei: 3 serie da 15-20 ripetizioni.
- Hip thrust:
