- una posizione neutra.
- Contrai i glutei.
- Scendi lentamente.
Importante
Il letto non deve muoversi.
Se il bordo è instabile, molto morbido o alto, è meglio eseguire il ponte sul pavimento.
Quanto deve essere alta la spinta?
Non serve iperestendere la schiena.
Quando il busto e le cosce formano una linea abbastanza regolare, il movimento è sufficiente.
Jack splits: sono utili per i glutei?
I jack splits coinvolgono soprattutto addome, flessori dell’anca e coordinazione.
Possono essere impegnativi, ma non rappresentano una scelta prioritaria se l’obiettivo è sviluppare i glutei.
Forbici
Anche
