7 esercizi per glutei che puoi fare senza uscire dal letto

1. 3 serie da 10-15.
2. Abduzione laterale: 3 serie da 15 per lato.
3. Slanci posteriori: 3 serie da 12-15 per lato.
4. Fire hydrant: 2-3 serie da 12-15 per lato.
5. Frog pump: 2 serie da 20-25.

Quante volte alla settimana?

Per molte persone, allenare i glutei 2-3 volte alla settimana può essere un buon punto di partenza.

È utile lasciare tempo sufficiente per il recupero tra le sessioni più impegnative.

Allenarsi tutti i giorni è meglio?

No.

I muscoli hanno bisogno di recuperare per adattarsi all’allenamento.

Il recupero è parte dell’allenamento

Dormire