Camminare per 10 minuti al giorno migliora la tua salute in questo modo

• forza.

Una semplice routine da 10 minuti

1. Cammina lentamente per i primi 2 minuti.
2. Aumenta leggermente il ritmo per 6 minuti.
3. Rallenta negli ultimi 2 minuti.

Quando diventa facile

Puoi aumentare gradualmente il tratto centrale oppure aggiungere una seconda passeggiata durante la giornata.

Routine da 20 minuti

1. 3 minuti a ritmo tranquillo.
2. 14 minuti a ritmo moderato.
3. 3 minuti di rallentamento.

Camminata a intervalli per principianti

1. 3 minuti tranquilli.
2. 1 minuto più veloce.
3. 2 minuti tranquilli.
4. Ripeti alcune volte.
5. Concludi rallentando.

Non trasformare ogni passeggiata in una gara

Alcuni giorni