- scendere una fermata prima;
- fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo;
- usare le scale quando appropriato;
- camminare durante alcune telefonate.
Per chi lavora da casa
È facile trascorrere molte ore senza muoversi.
Una pausa di 5-10 minuti tra blocchi di lavoro può essere utile.
Per chi parte da zero
Una possibile progressione può essere:
- prima settimana: 10 minuti al giorno;
- seconda settimana: 12-15 minuti;
- successivamente: aumentare gradualmente se ci si sente bene.
Non è necessario aumentare ogni settimana
Chi ha bisogno di più tempo può mantenere la stessa durata
