- lontano;
- camminare con un amico;
- ascoltare musica o podcast se è sicuro farlo.
Non cercare la perfezione
Saltare un giorno non annulla i benefici ottenuti.
La costanza si valuta nel lungo periodo.
Quindici minuti possono diventare trenta
Una volta consolidata l’abitudine, è possibile aumentare gradualmente.
Per esempio:
- iniziare con 10-15 minuti;
- aggiungere 5 minuti dopo alcune settimane;
- inserire qualche tratto a passo più sostenuto;
- aggiungere esercizi di forza in altri giorni.
Quanto movimento è consigliabile complessivamente?
Per molti adulti l’obiettivo generale è accumulare regolarmente attività aerobica moderata durante la settimana
