e tempi alla propria tolleranza.
Dopo l’allenamento
Un pasto completo nelle ore successive è sufficiente per la maggior parte delle persone.
Non serve ossessionarsi con il timing
La qualità dell’intera giornata alimentare conta più di pochi minuti.
Errori comuni quando si vuole mettere massa
- Mangiare solo proteine.
- Eliminare tutti i carboidrati.
- Consumare enormi quantità di carne.
- Trascurare frutta e verdura.
- Mangiare molto più del necessario per “fare massa”.
- Allenarsi senza progressione.
- Dormire troppo poco.
- Affidarsi agli integratori invece di organizzare la dieta.
- Credere che gli spinaci costruiscano muscoli grazie alla
