struttura semplice può prevedere:
- una fonte proteica;
- una fonte di carboidrati;
- verdure o frutta;
- una quantità adeguata di grassi.
Esempio con pollo
Riso, pollo, verdure e olio extravergine d’oliva.
Esempio con pesce
Patate, salmone e verdure.
Esempio vegetariano
Pasta con lenticchie e verdure.
Esempio vegano
Riso, tofu, verdure e semi di sesamo.
Esempio di colazione
Yogurt greco con avena, frutta e noci.
Esempio senza latticini
Bevanda di soia, avena, banana e crema di arachidi.
Prima dell’allenamento
Un pasto troppo abbondante immediatamente prima dell’esercizio può causare fastidio.
È preferibile adattare quantità
