la massa muscolare.
Carne e creatina
Carne e pesce ne forniscono naturalmente, ma in quantità inferiori rispetto alle dosi normalmente studiate negli integratori.
BCAA
Se la dieta fornisce già proteine complete in quantità sufficiente, assumere aminoacidi ramificati separatamente spesso offre poco vantaggio aggiuntivo.
Glutammina
Viene venduta anche come integratore, ma nelle persone sane non è considerata necessaria per ottenere crescita muscolare quando l’alimentazione è già adeguata.
Vegetariani e vegani
Possono aumentare la massa muscolare senza consumare carne.
Fonti proteiche vegetali importanti
- tofu;
- tempeh;
- edamame;
- lenticchie;
- ceci;
- fagioli;
- seitan, se il
