di un apporto proteico superiore al minimo necessario per una persona sedentaria, ma non è necessario spingersi verso quantità estreme.
Più proteine significa più muscoli?
No.
Dopo aver raggiunto un apporto adeguato, aumentare continuamente le proteine non determina una crescita proporzionale della massa muscolare.
Serve un surplus calorico?
Per massimizzare la crescita muscolare, molte persone beneficiano di un piccolo surplus energetico, cioè assumere leggermente più energia di quella consumata.
Surplus enorme?
Non è necessario.
Mangiare molto più del necessario aumenta principalmente il rischio di accumulare grasso insieme alla massa muscolare.
