- avena;
- latte o bevanda di soia con cereali e frutta;
- ricotta con pane e frutta.
Pranzo
Può includere una fonte di carboidrati, verdure e una fonte proteica.
Cena
Lo stesso principio può essere applicato con combinazioni differenti.
Spuntini
Non sono obbligatori, ma possono aiutare chi necessita di molte calorie o proteine.
Alcuni esempi:
- yogurt;
- frutta con frutta secca;
- pane con crema di arachidi;
- ricotta;
- hummus con pane.
Quante proteine servono?
Il fabbisogno varia in base a peso, allenamento, età, apporto energetico e obiettivi.
Chi pratica allenamento di forza beneficia generalmente
