- yogurt;
- pasta con una fonte proteica.
Dopo l’allenamento
Carboidrati e proteine possono contribuire al recupero, soprattutto quando la persona deve allenarsi nuovamente nelle ore successive.
Serve mangiare entro 30 minuti?
Non esiste una finestra rigidissima valida per tutti.
Per la maggior parte delle persone è più importante avere un buon apporto di proteine ed energia nell’intera giornata.
Distribuire le proteine nella giornata
Invece di concentrare quasi tutte le proteine nella cena, può essere utile includere una fonte proteica in diversi pasti.
Colazione
Possibili opzioni:
- uova e pane;
- yogurt greco con
