Passaggio 1
Siediti comodamente.
Passaggio 2
Rilassa spalle e mandibola.
Passaggio 3
Avvolgi delicatamente il pollice con l’altra mano.
Passaggio 4
Respira lentamente per 4-6 cicli respiratori.
Passaggio 5
Passa all’indice e ripeti.
Passaggio 6
Continua con medio, anulare e mignolo.
Quanto stringere?
Molto poco.
La mano deve rimanere rilassata.
Non cercare dolore
La sensazione intensa non significa che il metodo stia “funzionando di più”.
Respirazione
Puoi inspirare lentamente dal naso e lasciare uscire l’aria senza forzarla.
Serve trattenere il respiro?
No.
Respirare troppo profondamente?
Non è necessario.
Respirazioni molto
