7 esercizi per glutei che puoi fare senza uscire dal letto

1. Sdraiati sul fianco.
2. Solleva la gamba superiore.
3. Piega il ginocchio e portalo lentamente verso il busto.
4. Distendi di nuovo la gamba.
5. Riportala alla posizione iniziale.

Ripetizioni

10-15 per lato.

Non farlo troppo velocemente

Se il movimento è rapido, è più facile compensare con il bacino e ridurre il lavoro del gluteo.

5. Frog pump

È una variante del ponte spesso utilizzata per enfatizzare la contrazione dei glutei.

Come eseguirlo

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Unisci le piante dei piedi.
3. Lascia le ginocchia aperte verso l’esterno.
4. Contrai l’addome.
5. Solleva il bacino.
6. Stringi i