- cadere.
Ripetizioni
Esegui 12-20 ripetizioni per lato.
Errore comune
Non ruotare tutto il corpo all’indietro.
Il movimento deve partire dall’anca.
3. Clamshell
È una variante molto utile per il controllo dell’anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco.
- Piega le ginocchia.
- Tieni i piedi uniti.
- Apri il ginocchio superiore senza ruotare il bacino.
- Richiudi lentamente.
Ripetizioni
12-20 per lato.
Con elastico
Quando diventa facile, una fascia elastica sopra le ginocchia può aumentare la resistenza.
4. Sollevamento laterale con ginocchio al petto
Questa variante combina lavoro laterale e controllo dell’anca.
