7 esercizi per glutei che puoi fare senza uscire dal letto

affondi, abduzioni e varianti di estensione dell’anca è generalmente più completa.

Routine riassunta per casa

1. Riscaldamento dinamico per 3-5 minuti.
2. Ponte per glutei: 3 x 15.
3. Squat: 3 x 12.
4. Abduzione laterale: 3 x 15 per lato.
5. Slanci posteriori: 3 x 12 per lato.
6. Fire hydrant: 2 x 15 per lato.
7. Frog pump: 2 x 20.
8. Recupero di 30-60 secondi tra le serie.

Conclusione

Allenare i glutei a casa è assolutamente possibile e non richiede necessariamente ore di palestra.

Il letto può essere utilizzato per alcuni esercizi, soprattutto ponti e