movimenti eseguiti sul fianco, ma per esercizi che richiedono maggiore stabilità è spesso preferibile un tappetino sul pavimento.
Se l’obiettivo principale è rassodare e sviluppare i glutei, conviene concentrarsi su esercizi specifici come ponte, hip thrust, squat, affondi, abduzioni e slanci posteriori.
Movimenti come crunch inversi, forbici, jack splits e plank possono essere utili per addome e core, ma non dovrebbero costituire il cuore di una routine dedicata alla crescita dei glutei.
Tre serie possono essere un buon punto di partenza, mentre pause leggermente più lunghe dei classici 15 secondi
