utilizzato per alcuni movimenti, ma una superficie troppo morbida riduce la stabilità e rende alcuni esercizi meno efficaci o meno sicuri. Per plank, crunch e movimenti che richiedono molto controllo, un tappetino sul pavimento è spesso una scelta migliore.
Prima di iniziare
Dedica alcuni minuti al riscaldamento.
Puoi eseguire:
- marcia sul posto;
- circonduzioni delle anche;
- squat a corpo libero;
- mobilità delle caviglie;
- qualche ponte per glutei leggero.
Lo stretching statico prolungato non è indispensabile prima dell’allenamento. È generalmente più utile iniziare con movimenti dinamici e progressivi.
Quante serie fare?
Per
