completamente sedentario:
- 2 serie di ponte da 12 ripetizioni;
- 2 serie di squat assistito da 10;
- 2 serie di abduzioni da 12 per lato;
- 2 serie di clamshell da 12 per lato.
Non serve iniziare con otto esercizi
Pochi movimenti ben eseguiti sono spesso una scelta migliore.
Routine intermedia
Dopo alcune settimane puoi aggiungere:
- hip thrust;
- affondi;
- split squat;
- elastici;
- carico esterno.
Allenarsi sul letto o sul pavimento?
Per i ponti un materasso relativamente rigido può funzionare, ma il pavimento con tappetino offre più stabilità.
Plank sul letto
Una superficie
