saziano, apportano proteine oppure rendono più semplice costruire pasti equilibrati. Di seguito vediamo dieci esempi interessanti e, soprattutto, cosa è realistico aspettarsi da ciascuno.
1. Frutta secca
Mandorle, noci, pistacchi, anacardi e nocciole apportano grassi insaturi, proteine, fibre e diversi micronutrienti.
Possono contribuire alla sazietà e inserirsi bene in un’alimentazione equilibrata, soprattutto come piccolo spuntino o come aggiunta a yogurt, porridge e insalate.
Aiutano a costruire muscoli?
Contribuiscono all’apporto proteico totale, ma non sono tra le fonti più concentrate di proteine rispetto a uova, latticini, carne, pesce, legumi o soia.
