contemporaneamente.
Come favorire davvero una buona regolarità intestinale
Le strategie più utili sono generalmente:
- mangiare fibre regolarmente;
- bere secondo il proprio fabbisogno;
- muoversi ogni giorno;
- non ignorare lo stimolo;
- mantenere una routine;
- dormire a sufficienza;
- gestire eventuali farmaci o condizioni che favoriscono stitichezza.
Quante fibre servono?
Il fabbisogno varia, ma una dieta ricca di vegetali, cereali integrali e legumi aiuta generalmente a raggiungere quantità adeguate.
Non serve contare ogni grammo
Per molte persone è sufficiente aumentare progressivamente la varietà di alimenti vegetali.
Legumi
Fagioli, ceci, lenticchie e piselli sono ottime
