una quantità sufficiente di proteine durante l’intera giornata.
Non è però necessario mangiare enormi quantità di carne, uova o integratori. Una dieta varia può fornire proteine attraverso fonti sia animali sia vegetali.
Quanto conta l’allenamento?
Moltissimo. Senza un adeguato stimolo meccanico, aumentare semplicemente le proteine della dieta non produce automaticamente grandi quantità di massa muscolare.
Tra gli esercizi più utilizzati per stimolare la crescita troviamo:
- squat e varianti;
- affondi;
- stacchi e hip hinge;
- spinte;
- trazioni e rematori;
- esercizi con macchine, pesi, elastici o corpo libero.
Nel tempo è importante aumentare
